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　　清

明

　　清明時候雨初足

白花滿山明似玉

十里春風睡眼中

小桃飄盡馀新綠

4月5日

是二十四節氣中的第五個節氣

清明

　　清明

預防謹防五大疾病

01

心腦血管疾病

在“倒春寒”天氣中，人體受到低溫刺激后，會出現血壓升高、加速血栓的形成，導致腦出血、高血壓發病率增高。

建議科學春捂，注意保暖，要注意天氣的變化，及時增減衣服；注意飲食調理，可以適量喝茶和姜湯，多吃芹菜、大蒜、洋蔥、蘑菇和黑木耳等，這些食物中的膳食纖維等有利于降低血液黏稠度。

02

病毒性疾病

清明節前后有倒春寒現象，造成機體免疫力下降，雨水增多，溫度如過山車，病毒易滋生傳播，人們容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流腦、流行性腮腺炎、肺結核等疾病。

建議保持室內通風，適當鍛煉身體，勤洗手，公共場所戴口罩，減少與病毒接觸。

03

過敏性疾病

清明節前后進入了植物性日光皮炎易發季節，絕大多數野菜含有光敏性物質，如馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭等，容易引發皮炎。建議此類患者避免食入較多野菜，同時要避免暴曬太陽。

春季也是花粉過敏癥高發期，有過敏體質的人外出掃墓或者踏青應戴好口罩、墨鏡，應選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏的藥物。

04

風濕性疾病

“倒春寒”時早晚溫差較大，雨水多，濕度較大。膝關節對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣和濕氣襲擊以后，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發生風濕性關節炎，因此建議減少關節的裸露、受風寒。

04

婦科疾病

有些女性在清明時節會出現不同程度的胸悶心悸、煩躁失眠等心肝火偏旺的變化，有的還出現經行頭痛、月經先期、經量過多等癥狀。

建議自我疏肝調經、寧心安神。艾葉味苦、性辛溫，宜入肝、脾和腎，具有溫經止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝順氣的良藥。

　　清明

著裝春捂“815原則”

俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明前后，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽之氣，所以此時不要驟減衣衫。

那么，如何穿衣才能避免受風寒侵襲？

日夜溫差大于8℃時是該捂的信號。這時人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。

此時如果不注意捂，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。

氣溫高于15℃就不用捂了。對大多數中老年人來說，15℃是人體適應的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。

此時，衣著宜上薄下厚，保持腰腹下肢的溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的發生或復發。

　　清明

飲食吃青嫩時蔬散郁熱

春風輕撫，新鮮青嫩的食材應時而生，青嫩時蔬能清散春季體內的郁熱，兼具疏肝健脾的功效。最負盛名的當屬南方的青團糕、北方的薺菜餃，還有清明前嫩芽茶。

01

青團糕

人們可準備新鮮南瓜葉、芹菜葉等青菜，將其粉碎后過濾取汁，制作青團，追憶兒時的家鄉味道。

02

薺菜餃

成片的薺菜青翠欲滴，清洗、剁碎后，加入肉餡，制作成水餃、蒸餃，讓人食欲大增。薺菜明目益胃，尤其適合肝氣不暢、雙眼癢澀的人食用。

03

嫩芽茶

所謂清明要喝清明茶，這是因為清明時節采的茶最嫩、最新鮮、最有滋味。而一旦過了清明，茶的嫩芽就有點老了，不如節前的好。

嫩茶中茶多酚的含量要高于一般的干茶葉，不僅清除自由基的能力較強，而且可以提高人體內酶的活性，同時也可促進人體脂肪和糖代謝，對預防心血管疾病有一定作用。

　　清明

起居宜晚睡早起

從氣象學上來講，連續5日平均氣溫高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都在12℃以上。

理論上，清明的到來，意味著春天真正來了。

春天是萬物復蘇的季節，為了適應陽氣生發的規律，人們應適當晚睡一點兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然。這是清明過后養生的自然法則，違背了就會傷肝。

值得注意的是，這里所說的晚睡并不是讓人熬夜，早起也并非起得特別早，而是相對于冬天的早睡晚起而言。

適當的晚睡早起能讓人神清氣爽，一般來講，應在23時左右睡覺，7時左右起床。

　　清明

運動宜動不宜靜

清明時節，自然界陽氣生發，養生重點在養陽。因此，清明養生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過，老年人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽升起之后。

此時，很多人會選擇賞花踏青，但過敏體質的人外出時，需注意盡量戴口罩、墨鏡等，必要時帶上防止過敏的藥物。

同時要保持室內干凈、干燥，做好通風，按時清洗、晾曬被單。

　　清明

祭祀追思傷懷宜節制

移情法可舒緩清明的悲苦情緒。

嚴肅禮儀之后，郊游踏青的歡娛之旅旋即開啟。“浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”，和親友們相約踏青出游，有助于平復心緒、調暢情志，驅散因陰雨、思親而致的陰霾。

適當的戶外活動還能調動機體功能，促進人體陽氣的振奮。

　　一年一清明

一歲一追思

清明節是一個契機

也是一種寄托

讓我們不負春光

珍惜每個今天

讓我們心懷感恩

昂首篤定向前

來源：人民日報、人民網、健康中國、央視新聞等

編 輯：梁 丹

制 作：梁 丹

審 核：黃 琨