精品国产18久久久久久-精品国产三级在线观看-精品久久国产字幕高潮-精品久久一区二区三区

“小餅烤爐加蘸料，靈魂燒烤三件套。”最近，山東淄博燒烤火出圈了，甚至讓健康君懷疑，超過(guò)一半大江南北的吃貨都去淄博吃燒烤了！

為了一口滋滋冒油的燒烤，許多人專門(mén)坐高鐵去一飽口福，畢竟乘坐高鐵從濟(jì)南東到淄博北最快僅需22分鐘。

當(dāng)?shù)叵嚓P(guān)部門(mén)為了方便游客覓食，對(duì)途經(jīng)燒烤店的常規(guī)公交線路進(jìn)行重新摸排，專門(mén)制定燒烤地圖，新增21條「燒烤專線」，沿途的熱門(mén)燒烤店一網(wǎng)打盡，可以說(shuō)非常貼心了！

小爐一放，木炭一燒，放上雞翅、魷魚(yú)、香腸、肉串，等到肉串開(kāi)始冒油，用特色小餅包起，再加點(diǎn)蔥，放上喜歡的蘸料，味道堪稱一絕。

看到這里，“心動(dòng)不如行動(dòng)”， 大家是不是準(zhǔn)備下單了呢？

先等等，燒烤雖香，但怎么吃才是最健康？下面就讓健康君告訴你健康吃燒烤的秘密~

健康燒烤3大原則

講究「低糖」

「燒雞翼，鐘意食」，說(shuō)到燒烤的靈魂醬料，肯定少不了蜂蜜，為了讓美味翻倍，大家是不是刷了又刷，一次又一次的涂上蜂蜜呢？

要知道，一湯匙的蜂蜜就有65卡路里，大大增加了熱量的攝取！

建議：蜂蜜刷一次，刷一點(diǎn)點(diǎn)就夠，想要健康又美味，可以搭配一些如黑椒粉、芥辣等天然調(diào)味品，以增加食物的口感風(fēng)味。

講究「低脂」

食物均衡搭配，是健康飲食的重要一環(huán)，燒烤也不例外。

比如一個(gè)烤雞翅的熱量近150卡路里，一頓燒烤下來(lái)吃上5,6個(gè)雞翅，差不多900卡路里，這比2碗米飯攝入的熱量都要高。

又比如燒烤的靈魂食物之一的香腸，小小一根熱量就有90卡路里，廣受歡迎的芝士腸每條更是達(dá)到115卡路里。

建議：喜歡烤雞，不妨用雞胸扒、雞柳等替代一些雞翅；而香腸也可以用肉丸類食物來(lái)替代，選購(gòu)時(shí)，優(yōu)先考慮未經(jīng)油炸的魚(yú)丸或牛丸，切忌選墨魚(yú)丸或貢丸等，前兩者十粒只有100卡路里，但后兩者卻有150卡路里。

講究「多元化」

燒烤不一定非要吃肉，谷物和蔬菜也是一樣的美味。

五谷雜糧中，烤玉米是不錯(cuò)的選擇，不僅色澤金黃，而且飽腹感強(qiáng)。另外，紅薯也是很好的食物，富含纖維，對(duì)腸道有好處。

建議：肉類可考慮海鮮類如蝦、帶子、魚(yú)等，將其放在錫紙盤(pán)中，燒熟后加入小量豉油，即美味非常；而蔬菜可首選燈籠椒、西蘭花、西紅柿等，用錫紙包任何切片蔬菜，放進(jìn)燒烤爐烘3~5分鐘即可。

燒烤必備4款解膩配方

夏桑菊涼茶

由夏枯草、桑葉、菊花做成，具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥、清熱解毒等功效。

「材料」：夏枯草40克、桑葉30克、胎菊30克、水1500毫升、紅糖適量。

「做法」：

1.所有食材用清水洗凈；

2.放進(jìn)隔渣袋里，再放入煲中，加入清水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中小火30分鐘；

3.加入適量紅糖；

馬蹄竹蔗茅根水

竹蔗、茅根、馬蹄都具有清熱解毒的功效，這是市面「白菜價(jià)」就能到買(mǎi)到的食材，深受老廣喜愛(ài)。

「材料」：茅根1扎、竹蔗4串、馬蹄300克、粉葛250克。

「做法」：

1.茅根洗凈，繞城一扎；

2.馬蹄洗凈，去皮；

3.竹蔗洗凈，每小根切成4份；

4.粉葛洗凈，去皮，切成小塊；

5.材料放入鍋內(nèi)，加入是適量的水煮沸，改小火煲2小時(shí)即可。

冰糖百合蓮子綠豆湯

綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲，降血脂等功效；蓮子和百合補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)心安神。

「材料」：綠豆50克、百合1個(gè)、蓮子200克、黃冰糖適量。

「做法」：

1.百合剝開(kāi)放進(jìn)水里浸30分鐘；

2.綠豆洗凈，百合洗凈備用；

3.鍋里放水煮開(kāi)，放入綠豆、蓮子，蓋上蓋子；

4.大火燒2分鐘，小火燜5分鐘，重復(fù)2次；

5.然后放入百合，重復(fù)步驟（4），同樣2次；

6.加入適量黃冰糖調(diào)味，即可。

滋潤(rùn)雪梨銀耳羹

雪梨生津止渴、清熱化痰。加熱后的雪梨汁有加速排出體內(nèi)致癌物質(zhì)的功能。

銀耳具有清肺，潤(rùn)肺的功效，富有天人植物性膠質(zhì)，長(zhǎng)期食用可達(dá)到滋陰養(yǎng)顏。

「材料」：銀耳1朵、雪梨2個(gè)、冰糖適量、枸杞一小把、水適量。

「做法」：

1.銀耳提前泡軟，洗凈剝成小片，放在鍋中；

2.加入水和冰糖，燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火把膠質(zhì)燉出來(lái)；

3.然后洗凈雪梨去皮切成小塊放進(jìn)去，繼續(xù)燉20-30分鐘；

4.把洗干凈的枸杞放進(jìn)去一會(huì)兒關(guān)火就好了。

來(lái)源：廣東衛(wèi)視健康有道

編輯：小姚

責(zé)任編輯：王宇航

監(jiān)制：康海濤

來(lái)都來(lái)了，點(diǎn)個(gè)在看再走吧~~~